Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Sống khỏe

15 loại thức ăn để chống lại bệnh trĩ

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
3 Tháng Bảy, 2021
trong Cách sống, Sống khỏe
0
15 loại thức ăn để chống lại bệnh trĩ

15 loại thức ăn để chống lại bệnh trĩ

103
Lượt chia sẻ
728
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Đau, chảy máu và ngứa dữ dội kèm theo bệnh trĩ thường đủ để đẩy bạn vào chân tường.

Còn được gọi là bọng đái, những tĩnh mạch căng phồng hoặc sưng tấy này ở hậu môn và phần dưới trực tràng của bạn có thể đông lại hoặc phình ra nếu không được điều trị, có khả năng phải phẫu thuật (1, 2).

May mắn thay, một số loại thực phẩm có thể giúp giảm bớt các triệu chứng – và thậm chí giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu dắt ngay từ đầu (3).

Dưới đây là 15 loại thực phẩm hữu ích cho người bệnh trĩ.

Các loại đậu

Khi cố gắng tránh hoặc ngăn chặn các cơn bùng phát, một nguyên tắc cơ bản là đảm bảo bạn nhận đủ chất xơ (4).

Bạn có thể nhận được hai loại chất xơ từ thực phẩm – hòa tan và không hòa tan . Trong khi loại hòa tan tạo thành gel trong đường tiêu hóa của bạn và có thể được tiêu hóa bởi các vi khuẩn thân thiện, thì chất xơ không hòa tan giúp tạo khối lượng phân của bạn (5, 6, 7).

Để thúc đẩy một đường ruột khỏe mạnh, bạn cần cả hai.

Các loại đậu là hạt ăn được của các cây thuộc họ Đậu (Fabaceae ). Chúng bao gồm đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng và đậu gà.

Chúng chứa cả hai loại chất xơ nhưng đặc biệt giàu loại hòa tan (số 8, 9).

Ví dụ, 1 cốc (198 gam) đậu lăng nấu chín chứa gần 16 gam chất xơ. Đó là khoảng một nửa lượng chất xơ được khuyến nghị (10).

Hầu hết người lớn nên nhận được 21–38 gam mỗi ngày, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn (11).

Đậu lăng và các loại đậu khác có thể tạo khối lượng lớn phân của bạn, khiến bạn ít phải căng thẳng khi đi vệ sinh. Điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh trĩ hoặc giảm bớt các triệu chứng (12).

Ngũ cốc nguyên hạt

Giống như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ. Đó là bởi vì chúng giữ lại mầm, cám và nội nhũ, những thành phần có lợi như chất xơ (7, 13).

Ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt giàu chất xơ không hòa tan. Điều này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa của bạn, có thể giúp giảm đau và khó chịu liên quan đến chứng mót rặn (13).

Hãy nhớ rằng ngũ cốc nguyên hạt không phải là bột mì nguyên cám và bánh mì thịnh soạn. Mặc dù đây là những lựa chọn tốt, nhưng danh mục này cũng bao gồm lúa mạch, ngô, lúa mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt, lúa mạch đen nguyên hạt và yến mạch (13).

Bột yến mạch là một lựa chọn đặc biệt tốt để đưa vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng giảm các triệu chứng của bệnh đái dắt.

Nó chứa một loại chất xơ hòa tan cụ thể được gọi là beta-glucan, có lợi cho hệ vi sinh vật đường ruột của bạn bằng cách hoạt động giống như một prebiotic. Prebiotics giúp nuôi các vi khuẩn thân thiện trong đường ruột của bạn (14, 15).

Khi mua bột yến mạch, hãy nhớ rằng yến mạch cắt thép mất nhiều thời gian nấu hơn nhưng ít chế biến hơn. Chúng mang lại cảm giác ngon miệng hơn và khoảng 5 gam chất xơ trên 1/4 cốc (40 gam) yến mạch khô, so với 4 gam đối với yến mạch nấu nhanh hoặc cán mỏng (16, 17).

Bông cải xanh và các loại rau họ cải khác

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, rau arugula, cải ngọt, cải xoăn, củ cải, củ cải và bắp cải (18).

Mặc dù chúng chủ yếu được biết đến với đặc tính chống ung thư , nhưng chúng cũng cung cấp một lượng chất xơ không hòa tan ấn tượng (18).

Ví dụ, 1 cốc (76 gam) bông cải xanh thô cung cấp khoảng 2 gam chất xơ, tất cả đều không hòa tan. Điều này có tác dụng làm tăng khối lượng phân của bạn và giúp bạn đi ngoài đều đặn (19).

Hơn nữa, các loại rau họ cải có chứa glucosinolate, một hóa chất thực vật có thể bị phân hủy bởi vi khuẩn đường ruột của bạn (20).

Một nghiên cứu ở 17 người trưởng thành cho thấy rằng việc tăng lượng rau họ cải lên 6,4 gam mỗi pound (14 gam mỗi kg) trọng lượng cơ thể sẽ đa dạng hóa hệ vi sinh vật đường ruột của họ trong vòng 2 tuần (20).

Sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột có liên quan đến hệ tiêu hóa đàn hồi tốt hơn, cũng như cải thiện khả năng miễn dịch. Điều này, cũng như hàm lượng chất xơ không hòa tan của chúng, làm cho các loại rau họ cải trở thành sự lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa chứng tè dầm (20, 21).

Atiso

Atisô chứa nhiều chất xơ, với một quả thô, cỡ trung bình (128 gram) chứa khoảng 7 gram chất dinh dưỡng này (22).

Giống như nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, chất xơ của atisô giúp nuôi các vi khuẩn thân thiện trong đường ruột của bạn (23, 24).

Hai nghiên cứu trên người cho thấy inulin – một loại chất xơ hòa tan trong atisô – làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột , chẳng hạn như Bifidobacteria và Lactobacilli (24, 25).

Điều này có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát của các đám hoặc giảm các triệu chứng của nó bằng cách giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và đều đặn (21, 26).

Rau ăn củ

Các loại rau củ như khoai lang , củ cải, củ cải đường, rutabagas, cà rốt và khoai tây chứa đầy và chứa nhiều dinh dưỡng.

Chúng rất giàu chất xơ có lợi cho đường ruột, chứa khoảng 3-5 gam mỗi khẩu phần.

Khi nói đến các loại củ, hãy nhớ rằng phần lớn chất xơ của chúng được chứa trong vỏ, vì vậy hãy nhớ để nguyên khi thưởng thức (27).

Hơn nữa, khoai tây trắng nấu chín và để nguội có chứa một loại carbohydrate được gọi là tinh bột kháng , đi qua đường tiêu hóa của bạn mà không bị tiêu hóa. Giống như chất xơ hòa tan, nó giúp nuôi các vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn (28, 29, 30).

Vì điều này làm giảm táo bón, nó có thể làm dịu các triệu chứng của bệnh tiểu đường.

Cách tốt nhất để kết hợp các loại rau củ vào chế độ ăn uống của bạn là nướng, hấp, áp chảo hoặc luộc chúng với cả vỏ. Chúng cũng được nghiền tuyệt vời, hoặc cắt nhỏ và nướng trên da để thay thế cho khoai tây chiên.

Bí đao

Từ mùa hè sang mùa đông, bí mang lại màu sắc và chất xơ cho đĩa ăn tối của bạn.

Có nhiều loại, bao gồm bí vàng, bí xanh, bí acorn, bí bơ và bí ngô.

Loại có nhiều xơ nhất là bí đỏ , chứa 9 gam chất dinh dưỡng chống bệnh trĩ này trong mỗi cốc (205 gam) khối nướng (31).

Thưởng thức bí đao rang, xào hoặc luộc để giúp giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động trong khi ngăn ngừa chứng đầy hơi.

Ớt chuông

Một loại rau tuyệt vời khác giúp cải thiện tình trạng tiểu dắt là ớt chuông.

Mỗi cốc (92 gam) ớt cắt lát, ớt nhẹ cung cấp gần 2 gam chất xơ (32).

Mặc dù không có dạng sợi như một số loại rau khác có trong danh sách này, nhưng ớt chuông rất ngậm nước với hàm lượng nước là 93% (32).

Cùng với chất xơ, điều này làm cho phân của bạn dễ dàng đi qua hơn và tránh bị căng.

Cần tây

Tương tự như ớt chuông, cần tây cung cấp rất nhiều nước cũng như chất xơ. Điều này làm mềm phân của bạn và giảm nhu cầu căng thẳng.

Một thân cây lớn, 11–12 inch (28–31 cm) cung cấp 1 gam chất xơ và chứa 95% nước (33).

Cắt loại rau giòn này thành món salad, thêm vào súp hoặc món hầm, hoặc nhúng phần thân cây vào một chút bơ hạt yêu thích của bạn.

Dưa chuột và dưa

Dưa chuột và các loại dưa thuộc họ Bầu bí (34).

Giống như ớt chuông và cần tây, chúng là những cách ngon miệng để đưa chất xơ và nước vào đường tiêu hóa của bạn.

Khi thưởng thức dưa chuột , bạn nhớ để nguyên vỏ vì như vậy sẽ đảm bảo được nhiều chất xơ nhất.

Quả lê

Một quả lê trung bình chứa gần 6 gam chất xơ, chiếm 22% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn (11, 35).

Hãy nhớ ăn trái cây này khi còn vỏ, vì đó là nơi có thể tìm thấy rất nhiều chất xơ chống lại chất xơ.

Lê có thể tự làm một món ăn nhẹ tuyệt vời hoặc có thể hầm hoặc chế biến thành súp hoặc salad.

Táo

Giống như lê, táo có một lượng chất xơ ấn tượng.

Ví dụ, một quả táo trung bình có gần 5 gam chất xơ. Hơn nữa, một số chất xơ này là pectin , một chất xơ hòa tan tạo ra sự nhất quán giống như gel trong đường tiêu hóa (36).

Điều này giúp làm mềm và to ra phân của bạn, giúp giảm căng thẳng và giảm bớt sự khó chịu liên quan đến chứng mót rặn.

Quả mâm xôi

Trong khi các loại quả mọng được coi là có chất xơ, quả mâm xôi nổi bật như một nguồn cung cấp chất xơ.

Đơn giản chỉ cần ăn 1 cốc (123 gam) quả mâm xôi sống để có 8 gam chất xơ khổng lồ với 85% hàm lượng nước (37).

Kết hợp với nhau, những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn đi vệ sinh dễ dàng hơn mà không phải rặn.

Chuối

Tự hào với cả pectin và tinh bột kháng, chuối là một thực phẩm lý tưởng để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn để làm dịu các triệu chứng của bệnh trĩ (38, 39).

Một quả chuối trung bình, dài 7–8 inch (18–20 cm) cung cấp 3 gam chất xơ (40).

Trong khi pectin của nó tạo ra một chất gel trong đường tiêu hóa của bạn, thì tinh bột kháng của nó cung cấp vi khuẩn đường ruột thân thiện của bạn – một sự kết hợp tuyệt vời để giúp chữa bệnh trĩ.

Mận hầm

Mận khô được coi là thuốc nhuận tràng của tự nhiên .

Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn một lượng vừa phải – lên đến 10 mận khô mỗi ngày – có thể cải thiện độ đặc của phân và nhu động tiêu hóa ở những người bị táo bón (41).

Điều này không chỉ do chất xơ mà còn do sorbitol. Sorbitol là một loại rượu đường mà ruột của bạn không tiêu hóa tốt. Nó hút nước vào đường tiêu hóa của bạn, làm mềm phân và thúc đẩy nhu cầu sử dụng phòng tắm (42).

Hầm mận khô đóng gói một nhiều nước hơn chút. Để làm chúng, chỉ cần đun sơ mận khô trong nước lọc trong 10 phút hoặc cho đến khi mềm.

Nước

Giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp phân mềm hơn và dễ đi ngoài hơn.

Bạn nên uống bao nhiêu nước tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Hãy chắc chắn chọn nước trong phần lớn thời gian. Nếu bạn cần thêm một chút hương vị, hãy ngâm nó với các lát chanh hoặc quả mọng.

Đôi khi bạn có thể tiếp cận với các loại nước khác có ít đường, chẳng hạn như trà không đường hoặc trà ngọt nhẹ và nước dùng trong suốt có hàm lượng natri thấp.

Nói chung, bạn nên uống 8 ly 8 ounce mỗi ngày, nhưng đây là lời khuyên tùy tiện không dựa trên bằng chứng khoa học. Nó liên quan đến những gì phù hợp nhất với bạn (43).

Các thực phẩm cần tránh

Bạn nên hạn chế thực phẩm ít chất xơ. Những điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón , có thể gây ra các cơn đau.

Thực phẩm ít chất xơ cần tránh bao gồm:

  • Các sản phẩm từ sữa. Chúng bao gồm sữa, pho mát và các loại khác.
  • Bột mi trăng. Bột này đã được loại bỏ cám và mầm nên ít xơ hơn. Các sản phẩm làm từ loại bột này bao gồm bánh mì trắng, mì ống và bánh mì tròn.
  • Thịt đỏ. Tránh ăn loại thịt này, vì thời gian tiêu hóa lâu hơn và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.
  • Các loại thịt đã qua chế biến. Những thực phẩm này, chẳng hạn như thịt ba chỉ và thịt nguội khác, có ít chất xơ và nhiều natri, làm tăng nguy cơ táo bón.
  • Đồ chiên rán. Chúng có thể gây khó khăn cho đường tiêu hóa của bạn và khó tiêu hóa.
  • Thức ăn mặn. Chúng có thể gây đầy hơi và làm cho các búi trĩ của bạn nhạy cảm hơn.

Bạn cũng nên tránh:

  • Thức ăn cay. Mặc dù không nhất thiết phải ít chất xơ nhưng thức ăn cay có thể làm tăng cảm giác đau và khó chịu liên quan đến bệnh trĩ.
  • Đồ uống có cồn. Những đồ uống này, đặc biệt là cà phê, có thể làm cứng phân của bạn và khiến bạn cảm thấy đau hơn khi đi vệ sinh.
  • Rượu. Giống như đồ uống có chứa caffein, đồ uống có cồn có thể làm khô phân của bạn và làm trầm trọng thêm cảm giác khó chịu khi đi ngoài.

Lời kết

Trĩ có thể gây ra nhiều đau đớn và khó chịu.

Trong khi một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, những thực phẩm khác có thể rất có lợi.

Tăng lượng chất xơ của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng – cũng như giữ đủ nước với nhiều nước.

Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau và trái cây chứa nhiều chất xơ. Ăn nhiều chúng hơn có thể giúp bạn duy trì trạng thái thường xuyên và tránh táo bón – và do đó sẽ xuất hiện tình trạng chồng chất.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện hoặc trầm trọng hơn, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn.

Bạn đọc thêm: Xơ vữa động mạch: Nguyên nhân, nguy cơ, triệu chứng và điều trị

Theo: healthline.com

Thẻ dinh dưỡngsức khỏe
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson
Sống khỏe

Ngăn ngừa té ngã và duy trì sự cân bằng với bệnh Parkinson

997
Tetralogy of Fallot
Sống khỏe

Tetralogy of Fallot

1.3k
Hiểu biết về ngất xỉu - Kiến thức cơ bản
Sống khỏe

Hiểu biết về ngất xỉu – Kiến thức cơ bản

950
Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ
Bệnh thường gặp

Loạn dưỡng cơ bắp | Các triệu chứng loạn dưỡng cơ

900
Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng
Bệnh thường gặp

Bệnh Fabry | Nguyên nhân, Triệu chứng

1k
Hội chứng Munchausen bởi Proxy
Bệnh thường gặp

Hội chứng Munchausen bởi Proxy

928
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Sự khác biệt giữa Mangan và Magiê

Sự khác biệt giữa Mangan và Magiê

733
Ung thư bàng quang là gì? Tổng quan về ung thư bàng quang

Ung thư bàng quang là gì? Tổng quan về ung thư bàng quang

678
Rối loạn chuyển hóa cơ thể (BDD) là gì?

Rối loạn chuyển hóa cơ thể (BDD) là gì?

1k
Giảm cân tuổi 40

Giảm cân cho phụ nữ trên 40 tuổi

965

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version