Quảng cáo
Chủ Nhật, Tháng Bảy 3, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Giảm cân

12 bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cho cả nam và nữ

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
20 Tháng Năm, 2021
trong Cách sống, Dinh dưỡng, Giảm cân
0
bí quyết giảm cân hiệu quả

bí quyết giảm cân hiệu quả

101
Lượt chia sẻ
863
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Nói là bí quyết giảm cân nhưng nó thật đơn giản cho bạn thực hiện kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả cho mình. Sau đây là 12 bí quyết bạn nên biết để quá trình giảm cân trôi qua một cách nhẹ nhàng và thú vị hơn.

Trước khi bắt đầu quá trinh giảm cân của mình bạn nên xem lại kế hoạch giảm cân đã đảy đủ chưa? Nếu chưa thì bài viết này sẽ cung cấp thêm đôi điều ý nghĩa cho kế hoạch giảm cân của bạn. Tổng quan về giảm cân, xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả

Hoặc đây là các cách giảm cân thành công mà các chuyên gia khuyên dùng bạn nên biết 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học

Danh mục

  • 1. Không bỏ bữa sáng
  • 2. Ăn các bữa ăn đúng lịch
  • 4. Hoạt động nhiều hơn
  • 6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
  • 7. Đọc nhãn thực phẩm
  • 8. Dùng đĩa, bát nhỏ hơn
  • 9. Không kiêng các loại thực phẩm
  • 10. Không dự trữ đồ ăn vặt
  • 11. Cắt giảm rượu
  • 12. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
  • Bí quyết giảm cân

1. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.

2. Ăn các bữa ăn đúng lịch

Các bữa ăn đúng lịch hàng ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra theo lịch sinh học trong cơ địa của bạn. Quá trình đó thục đẩy đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn.

3. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít calo, chất béo và nhiều chất xơ – 3 thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nếu khó khăn trong việc chọn trái cây để gảm cân thì đây là tùy chọn cho bạn. 20 loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân tốt nhất trên thế giới

4. Hoạt động nhiều hơn

Tích cực hoạt động là chìa khóa để giảm cân và nên duy trì nó. Cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.

Tìm một hoạt động bạn yêu thích và có thể phù hợp với thói quen của bạn. Và đây là bài viết về những bài tập cơ bản nhất mà bạn có thể tự làm ở nhà để giảm cân. 10 bài tập giảm cẩn dễ dàng cho người mới bắt đầu

5. Uống nhiều nước

Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa khát với đói. Bạn có thể tiêu thụ thêm calo khi một cốc nước thực sự là thứ bạn cần.

6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống, và các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

Thực phẩm giầu chất xơ rất nhiều và sau đây là 42 loại cho bạn lựa chọn. 42 thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh và khoa học

7. Đọc nhãn thực phẩm

Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo để tìm ra cách một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với lượng calo cho phép hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân.

8. Dùng đĩa, bát nhỏ hơn

Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn có thể dần dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày báo cho não biết là đã no vì vậy hãy ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.

9. Không kiêng các loại thực phẩm

Không cấm bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn đặc biệt là những loại bạn thích. Kiêng ăn sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Không có lý do gì mà bạn không thể thỉnh thoảng được thưởng thức miễn là bạn vẫn ở trong mức calo cho phép hàng ngày.

10. Không dự trữ đồ ăn vặt

Để tránh bị cám dỗ, không dự trữ đồ ăn vặt chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga ngọt ở nhà. Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không đường hoặc nước ép trái cây.

11. Cắt giảm rượu

Một ly rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân.

12. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo bạn tuân theo mức calo cho phép. Bạn có thể thấy hữu ích khi lập danh sách mua sắm hàng tuần.

Bí quyết giảm cân

Bạn có thấy không? Đây không có gì là bí quyết cả nó chỉ là các công việc đơn giản thực hiện để quá trình giảm cân của bạn sẽ thú vị hơn một cách tự nhiên. Và điều cuối cùng blog xin giới thiệu đến bạn là các loại trà giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả. Chắc chắn bạn sẽ tìm thấy niềm vui trong điều này. 7 loại trà thảo mộc giảm cân và mỡ bụng tốt nhất

Chúc bạn thành công nhanh chóng với kế hoạch giảm cân của mình.

Thẻ bí quyết giảm câncách giảm câncách giảm cân cấp tốccách giảm cân hiệu quảcách giảm cân tại nhàchế độ ăn giảm cânGiảm cângiảm cân an toàngiảm cân hiệu quảgiảm cân nhanh nhấtgiảm cân nhanh tại nhàgiảm cân sau sinhngũ cốc giảm cânthực đơn giảm cân
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Rận trên cơ thể là gì?
Bệnh thường gặp

Rận trên cơ thể là gì?

747
Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng
Dinh dưỡng

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng

988
Muối có thể làm bạn tăng cân?
Dinh dưỡng

Muối có thể làm bạn tăng cân?

732
12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn
Dinh dưỡng

12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn

744
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn
Bệnh thường gặp

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở người lớn

903
7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng
Dinh dưỡng

7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng

684
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Các loại trà dược liệu giúp điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon

Các loại thảo dược điều trị mất ngủ và giúp ngủ ngon ngủ sâu

1.2k
Quế có gây trào ngược axit không?

Quế có gây trào ngược axit không?

635
Viêm gan tự miễn: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị

Viêm gan tự miễn: Triệu chứng, nguyên nhân, quản lý và điều trị

795
Các nguyên nhân gây đổ mồ hôi và mùi cơ thể và cách xử lý

Các nguyên nhân gây đổ mồ hôi và mùi cơ thể và cách xử lý

881

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

661
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

623
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

894

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version