Nói là bí quyết giảm cân nhưng nó thật đơn giản cho bạn thực hiện kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả cho mình. Sau đây là 12 bí quyết bạn nên biết để quá trình giảm cân trôi qua một cách nhẹ nhàng và thú vị hơn.
Trước khi bắt đầu quá trinh giảm cân của mình bạn nên xem lại kế hoạch giảm cân đã đảy đủ chưa? Nếu chưa thì bài viết này sẽ cung cấp thêm đôi điều ý nghĩa cho kế hoạch giảm cân của bạn. Tổng quan về giảm cân, xây dựng kế hoạch giảm cân hiệu quả
Hoặc đây là các cách giảm cân thành công mà các chuyên gia khuyên dùng bạn nên biết 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học
Danh mục
1. Không bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.
2. Ăn các bữa ăn đúng lịch
Các bữa ăn đúng lịch hàng ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra theo lịch sinh học trong cơ địa của bạn. Quá trình đó thục đẩy đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn.
3. Ăn nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau có ít calo, chất béo và nhiều chất xơ – 3 thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nếu khó khăn trong việc chọn trái cây để gảm cân thì đây là tùy chọn cho bạn. 20 loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân tốt nhất trên thế giới
4. Hoạt động nhiều hơn
Tích cực hoạt động là chìa khóa để giảm cân và nên duy trì nó. Cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.
Tìm một hoạt động bạn yêu thích và có thể phù hợp với thói quen của bạn. Và đây là bài viết về những bài tập cơ bản nhất mà bạn có thể tự làm ở nhà để giảm cân. 10 bài tập giảm cẩn dễ dàng cho người mới bắt đầu
5. Uống nhiều nước
Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa khát với đói. Bạn có thể tiêu thụ thêm calo khi một cốc nước thực sự là thứ bạn cần.
6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống, và các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.
Thực phẩm giầu chất xơ rất nhiều và sau đây là 42 loại cho bạn lựa chọn. 42 thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh và khoa học
7. Đọc nhãn thực phẩm
Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo để tìm ra cách một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với lượng calo cho phép hàng ngày của bạn trong kế hoạch giảm cân.
8. Dùng đĩa, bát nhỏ hơn
Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn có thể dần dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày báo cho não biết là đã no vì vậy hãy ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.
9. Không kiêng các loại thực phẩm
Không cấm bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn đặc biệt là những loại bạn thích. Kiêng ăn sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Không có lý do gì mà bạn không thể thỉnh thoảng được thưởng thức miễn là bạn vẫn ở trong mức calo cho phép hàng ngày.
10. Không dự trữ đồ ăn vặt
Để tránh bị cám dỗ, không dự trữ đồ ăn vặt chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga ngọt ở nhà. Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không đường hoặc nước ép trái cây.
11. Cắt giảm rượu
Một ly rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân.
12. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo bạn tuân theo mức calo cho phép. Bạn có thể thấy hữu ích khi lập danh sách mua sắm hàng tuần.
Bí quyết giảm cân
Bạn có thấy không? Đây không có gì là bí quyết cả nó chỉ là các công việc đơn giản thực hiện để quá trình giảm cân của bạn sẽ thú vị hơn một cách tự nhiên. Và điều cuối cùng blog xin giới thiệu đến bạn là các loại trà giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả. Chắc chắn bạn sẽ tìm thấy niềm vui trong điều này. 7 loại trà thảo mộc giảm cân và mỡ bụng tốt nhất
Chúc bạn thành công nhanh chóng với kế hoạch giảm cân của mình.
