Danh mục
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn
- 1. Cam, bưởi và các loại cam quýt khác
- Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- 2. Táo xanh, cà rốt
- 3. Củ cải đường, cà rốt, gừng và táo
- Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- 4. Cà chua
- Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- 5. Cải xoăn, cà chua và cần tây
- Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- 6. Dâu tây và kiwi
- 7. Dâu tây và xoài
- Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- 8. Dưa hấu bạc hà
- 9. Hạt bí ngô
- 10. Táo xanh, rau diếp và cải xoăn
- Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- 11. Thảo mộc
- Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn
Hệ thống miễn dịch của bạn liên tục hoạt động, tìm ra tế bào nào thuộc về cơ thể bạn và tế bào nào không. Điều này có nghĩa là nó cần một lượng vitamin và khoáng chất lành mạnh để duy trì năng lượng và hoạt động.
Các công thức nấu ăn sau đây chứa đầy các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe hàng ngày hoặc để chống lại vi rút như cảm lạnh hoặc cúm.
Tìm hiểu những chất dinh dưỡng tăng cường khả năng miễn dịch mà mỗi loại nước trái cây, sinh tố hoặc sữa hạt có để bạn có thể bắt đầu buổi sáng với sự sảng khoái để tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể.
Bạn đọc thêm : 9 thực phẩm tốt cho sức khỏe giàu chất chống oxy hóa nhất
1. Cam, bưởi và các loại cam quýt khác
Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa , giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi các chất gây hại cho cơ thể.
Sự thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến chậm lành vết thương, suy giảm phản ứng miễn dịch và không có khả năng chống lại nhiễm trùng đúng cách.
Nhiều thử nghiệm lâm sàng đang được tiến hành để điều trị chứ không phải phòng ngừa, sử dụng truyền tĩnh mạch, không phải liệu pháp uống.
Tuy nhiên, nếu bạn bị cảm lạnh , vitamin C liều cao có thể dẫn đến các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn và hồi phục nhanh hơn. Đối với người lớn, giới hạn trên có thể dung nạp được là 2.000 miligam (mg) một ngày.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- kali từ cam
- vitamin A từ cam và bưởi
- vitamin B-6 từ cam
- vitamin B-9 (folate) từ cam
- vitamin C từ tất cả các loại trái cây họ cam quýt
- kẽm từ cam
2. Táo xanh, cà rốt
Cà rốt, táo và cam là sự kết hợp thành công để giúp cơ thể bạn tự bảo vệ và chống lại nhiễm trùng.
Táo và cam cung cấp cho bạn vitamin C.
Vitamin A , cũng làrất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh Nguồn tin cậy, có trong cà rốt dưới dạng chất chống oxy hóa beta carotene .
Cà rốt cũng chứa vitamin B-6 , đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng sinh tế bào miễn dịch và sản xuất kháng thể.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- kali từ cà rốt
- vitamin A từ cà rốt
- vitamin B-6 từ cà rốt
- vitamin B-9 (folate) từ cam
- vitamin C từ cam và táo
3. Củ cải đường, cà rốt, gừng và táo
Viêm thường là một phản ứng miễn dịch đối với nhiễm trùng có nguồn gốc từ vi rút hoặc vi khuẩn. Các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm bao gồm sổ mũi, ho và đau nhức cơ thể.
Những người bị viêm khớp dạng thấp có thể thấy nước ép này đặc biệt có lợi, vì gừng có tác dụng chống viêm.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- kali từ cà rốt, củ cải đường và táo
- vitamin A từ cà rốt và củ cải đường
- vitamin B-6 từ cà rốt
- vitamin B-9 (folate) từ củ cải đường
- vitamin C từ táo
4. Cà chua
Phần tốt nhất? Không cần máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố, mặc dù bạn sẽ muốn lọc các mảnh vụn qua rây.
Cà chua rất giàu vitamin B-9, thường được gọi là folate . Nó giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng. Cà chua cũng cung cấp một lượng magiê khiêm tốn , một chất chống viêm.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- magiê từ cà chua
- kali từ cà chua
- vitamin A từ cà chua
- vitamin B-6 từ cà chua
- vitamin B-9 (folate) từ cà chua
- vitamin C từ cà chua
- vitamin K từ cà chua và cần tây
5. Cải xoăn, cà chua và cần tây
Thay vì cắt giảm hương vị của cải xoăn bằng các loại trái cây ngọt, công thức này sử dụng nước ép cà chua, bổ sung nhiều vitamin A.
Thêm một số loại cải ngựa cay vào công thức này cũng có thể mang lại lợi ích chống viêm, theo một số nghiên cứu . Xay nó cho một thức uống sẽ đánh thức các giác quan của bạn.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- magiê từ nước ép cà chua
- mangan từ cải xoăn
- kali từ nước ép cà chua
- vitamin A từ cải xoăn và nước ép cà chua
- vitamin B-6 từ nước ép cà chua
- vitamin B-9 (folate) từ nước ép cà chua
- vitamin C từ cải xoăn và nước ép cà chua
- vitamin K từ nước ép cà chua
6. Dâu tây và kiwi
Dâu tây và kiwi là những lựa chọn lành mạnh khác để bổ sung vào thức uống chứa nhiều vitamin C. Vì cần khoảng 4 cốc dâu tây để tạo ra 1 cốc nước ép, bạn có thể muốn xay những loại trái cây này thành sinh tố hơn là nước ép.
Nhiều người bị thiếu vitamin D, phần lớn được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời và một lượng nhỏ hơn trong các sản phẩm động vật. Mức độ lành mạnh đạt được thông qua ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phổi hoặc cúm.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- canxi từ sữa tách béo
- mangan từ dâu tây và yến mạch
- phốt pho từ yến mạch
- kali từ dâu tây, chuối và cam
- vitamin B-1 (thiamine) từ yến mạch
- vitamin B-6 từ chuối
- vitamin B-9 (folate) từ dâu tây và cam
- vitamin B-12 từ sữa tách béo
- vitamin C từ dâu tây, kiwi và cam
- vitamin D từ sữa tách béo
- vitamin K từ kiwi
- kẽm từ sữa tách béo
7. Dâu tây và xoài
Các vitamin E từ xoài và sữa hạnh nhân thêm lợi ích chống oxy hóa thêm để tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- canxi từ sữa hạnh nhân
- mangan từ dâu tây
- kali từ dâu tây
- vitamin A từ xoài và cà rốt
- vitamin B-6 từ xoài
- vitamin B-9 (folate) từ dâu tây và xoài
- vitamin C từ dâu tây, xoài và cam
- vitamin D từ sữa hạnh nhân
- vitamin E từ xoài và sữa hạnh nhân
8. Dưa hấu bạc hà
Dưa hấu không chỉ giàu vitamin C và arginine (có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn ) mà còn có thể giúp giảm đau cơ. Đau nhức cơ là một triệu chứng phổ biến của bệnh cúm , đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Hàm lượng nước nặng trong trái cây này cũng có thể giúp bạn dễ dàng ép trái cây hơn (và cảm giác như ít lãng phí trái cây hơn).
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- arginine từ dưa hấu
- citrulline từ dưa hấu
- magiê từ dưa hấu
- vitamin A từ dưa hấu
- vitamin C từ dưa hấu
9. Hạt bí ngô
Nhiều công thức nấu nước ép bí ngô trực tuyến bao gồm rất nhiều đường bổ sung hoặc yêu cầu nước táo mua ở cửa hàng.
Những lợi ích sức khỏe bổ sung cũng khó có thể bỏ qua. Sữa này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có thể giúp bạn:
- sức khỏe của xương
- các triệu chứng hoặc ảnh hưởng thời kỳ mãn kinh như làm xấu đi mức cholesterol Nguồn tin cậy
- sức khỏe tiết niệu
- tóc và da
- sức khỏe tinh thần
- sức khỏe tuyến tiền liệt
Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời . Kẽm đã là một thành phần phổ biến trong nhiều phương pháp điều trị cảm lạnh, do tác dụng tích cực của nó đối với cả chứng viêm và hệ thống miễn dịch.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- magiê từ hạt bí ngô
- mangan từ hạt bí ngô
- kali từ ngày
- kẽm từ hạt bí ngô
10. Táo xanh, rau diếp và cải xoăn
Bỏ vào một nắm rau mùi tây hoặc rau bina để có thêm một số vitamin A, C và K.
Chất dinh dưỡng đáng chú ý (trong một phần ăn)
- sắt từ cải xoăn
- mangan từ cải xoăn
- kali từ cải xoăn
- vitamin A từ cải xoăn và cần tây
- vitamin B-9 (folate) từ cần tây
- vitamin C từ cải xoăn và chanh
- vitamin K từ dưa chuột và cần tây
11. Thảo mộc
Một số thảo mộc sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn khỏe hơn bằng việc bổ xung các dưỡng chất vi lượng và đa lượng. Bạn có thể hãm như trà để dùng thuận tiện hơn thay vì uống nước lọc. Hãy thưởng cho mình những tách trà ngon và nhiều dinh dưỡng. Các loại thảo mộc bạn nên bổ xung như: Táo đỏ, kỷ tử, tam thất và hồng hoa. Đây là những dược liệu được chứng minh tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và gia đình.
Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ
Làm nước trái cây, sinh tố và đồ uống dinh dưỡng là một trong những cách ngon hơn để giữ sức khỏe. Bất kể bạn thích loại nào, bạn luôn có thể thêm các siêu thực phẩm khác như hạt chia và mầm lúa mì để có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Các cách khác để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ bao gồm thực hành vệ sinh tốt, giữ đủ nước, ngủ ngon, giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên.
