10 thói quen hàng đầu có thể giúp bạn giảm cân

1. Đánh giá thói quen ăn uống của bạn. Bạn đang ăn khuya, vừa nấu nướng, vừa nấu cơm xong cho lũ trẻ? Hãy nhìn xung quanh và sẽ dễ dàng xác định một vài hành vi bạn có thể thay đổi để tiết kiệm lượng calo lớn.

2. Nếu bạn thất bại trong việc lập kế hoạch, hãy lập kế hoạch thất bại. Bạn cần có chiến lược cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của mình. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh vào những thời điểm trong ngày mà bạn biết rằng mình thường đói và có thể dễ dàng đi lạc khỏi kế hoạch ăn uống của mình.

3. Luôn luôn mua sắm với một cái bụng đầy đặn. Đó là một công thức cho thảm họa khi bạn đi vào cửa hàng tạp hóa khi bạn đang đói . Mua sắm từ một danh sách đã chuẩn bị sẵn để việc mua hàng bốc đồng được giữ ở mức tối thiểu. Ăn uống đúng cách bắt đầu bằng việc dự trữ thực phẩm lành mạnh trong tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn.

4. Ăn các bữa ăn bình thường. Tìm ra tần suất các bữa ăn phù hợp nhất trong cuộc sống của bạn và tuân thủ nó. Các bữa ăn thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng say xỉn.

5. Ăn thức ăn của bạn khi ngồi xuống bàn và từ đĩa. Thức ăn đã ăn ngoài gói và khi đang đứng thì có thể quên được. Bạn có thể ăn nhiều hơn nhiều so với việc bạn ngồi xuống và thưởng thức bữa ăn một cách có ý thức.

6. Bày thức ăn ra từng đĩa riêng, và để phần phụ trở lại bếp. Những bát thức ăn trên bàn cầu xin được ăn, và bạn phải mất một sức mạnh đáng kinh ngạc để không đào sâu trong vài giây. Hãy nhớ rằng, mất khoảng 20 phút để tâm trí nhận được tín hiệu từ bụng rằng bạn đã no.

7. Ăn chậm, nhai kỹ từng miếng và thưởng thức hương vị của thức ăn. Thử đặt nĩa giữa các vết cắn và uống nhiều nước trong bữa ăn.

8. Không ăn sau bữa tối. Đây là nơi mà rất nhiều người kiếm được nhiều cân hơn. Nếu bạn đang đói, hãy thử thỏa mãn cơn thèm khát của mình bằng đồ uống không calo hoặc một viên kẹo cứng. Đánh răng sau bữa tối giúp giảm cảm giác thèm ăn trở lại.