Người ta nói nhiều về việc giảm cân đến mức khó có thể phân loại sự thật khỏi tiểu thuyết. Dưới đây là sự thật về 10 lầm tưởng giảm cân phổ biến.
Danh mục
- Một chế độ tập thể dục triệt để là cách duy nhất để giảm cân
- Thực phẩm lành mạnh hơn đắt hơn
- Carb khiến bạn tăng cân
- Bỏ đói bản thân là cách tốt nhất để giảm cân
- Một số loại thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
- Tất cả các loại thuốc giảm béo đều an toàn để sử dụng để giảm cân
- Thực phẩm được dán nhãn ‘ít chất béo’ hoặc ‘giảm chất béo’ luôn là lựa chọn lành mạnh
- Cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt có thể giúp bạn giảm cân
- Uống nước giúp bạn giảm cân
- Bỏ bữa là một cách tốt để giảm cân
Một chế độ tập thể dục triệt để là cách duy nhất để giảm cân
Không đúng. Giảm cân thành công liên quan đến việc thực hiện những thay đổi nhỏ mà bạn có thể gắn bó lâu dài.
Điều đó có nghĩa là bạn phải hoạt động thể chất nhiều hơn trong thói quen hàng ngày. Người lớn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp mỗi tuần và những người thừa cân có khả năng cần nhiều hơn mức này để giảm cân.
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn hoặc tốt nhất là kết hợp cả hai.
Bạn đọc thêm 10 bài tập giảm cẩn dễ dàng cho người mới bắt đầu
Thực phẩm lành mạnh hơn đắt hơn
Có vẻ như thực phẩm lành mạnh đắt hơn các lựa chọn thay thế không tốt cho sức khỏe của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn thử thay thế các thành phần bằng các chất thay thế lành mạnh hơn, có thể bạn sẽ thấy bữa ăn của mình sẽ tiết kiệm chi phí hơn.
Ví dụ, chọn những miếng thịt rẻ hơn và trộn nó với các loại thay thế rẻ hơn như đậu, đậu và rau đông lạnh sẽ làm cho nó đi xa hơn trong món thịt hầm hoặc món xào.
Bạn tìm hiểu thêm Ăn gì giảm cân? 25 món ăn trong thực đơn giảm cân hiệu quả được khuyên dùng
Carb khiến bạn tăng cân
Ăn với số lượng phù hợp và là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, carbohydrate sẽ không tự nó (nghĩa là không có bơ, nước sốt kem, v.v. được thêm vào) dẫn đến tăng cân.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate nguyên hạt như gạo lứt và bánh mì nguyên cám, và khoai tây còn nguyên vỏ để tăng lượng chất xơ và không chiên các loại thực phẩm giàu tinh bột khi cố gắng giảm cân.
Bỏ đói bản thân là cách tốt nhất để giảm cân
Chế độ ăn kiêng thô bạo không có khả năng giảm cân lâu dài. Trên thực tế, đôi khi chúng có thể dẫn đến tăng cân lâu dài.
Vấn đề chính là kiểu ăn kiêng này quá khó để duy trì. Bạn cũng có thể đang thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu vì chế độ ăn kiêng có thể bị hạn chế về nhiều loại thực phẩm được tiêu thụ. Cơ thể của bạn sẽ thiếu năng lượng và có thể khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và đường cao. Điều này có thể dẫn đến việc ăn những thực phẩm đó và nhiều calo hơn bạn cần, gây tăng cân.
Một số loại thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
Trao đổi chất mô tả tất cả các quá trình hóa học diễn ra liên tục bên trong cơ thể để giữ cho bạn sống và các cơ quan của bạn hoạt động bình thường, chẳng hạn như thở, sửa chữa các tế bào và tiêu hóa thức ăn. Các quá trình này cần năng lượng và lượng năng lượng cần thiết khác nhau giữa các cá thể tùy thuộc vào các yếu tố như kích thước cơ thể, tuổi tác, giới tính và gen.
Người ta khẳng định rằng một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn bằng cách giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ giảm cân. Có rất ít bằng chứng khoa học cho điều này. Lưu ý rằng một số sản phẩm này có thể chứa hàm lượng caffein và đường cao.
Có thể bạn đang cần nó để kết hợp 5 loại trà thảo mộc tốt nhất tăng cường trao đổi chất để giảm cân và giảm mỡ
Tất cả các loại thuốc giảm béo đều an toàn để sử dụng để giảm cân
Không phải tất cả các viên giảm béo đều có hiệu quả hoặc an toàn để sử dụng để giảm cân. Có một số loại thuốc được bác sĩ kê đơn để giảm cân. Ngoài ra còn có các sản phẩm giảm cân không được kê đơn, không được cấp phép trên thị trường có thể chứa các thành phần gây hại cho sức khỏe.
Nếu bạn lo lắng về cân nặng của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác.
Thực phẩm được dán nhãn ‘ít chất béo’ hoặc ‘giảm chất béo’ luôn là lựa chọn lành mạnh
Thận trọng. Thực phẩm được dán nhãn “chất béo thấp” phải chứa không quá một lượng chất béo cụ thể để sử dụng nhãn đó một cách hợp pháp. Nếu một thực phẩm được dán nhãn là “ít chất béo” hoặc “giảm chất béo”, thì thực phẩm đó phải chứa ít chất béo hơn phiên bản đầy đủ chất béo, nhưng điều đó không tự động khiến nó trở thành một lựa chọn lành mạnh: Hãy kiểm tra nhãn để xem nó có bao nhiêu chất béo chứa đựng. Một số thực phẩm ít chất béo cũng có thể chứa lượng đường cao.
Cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt có thể giúp bạn giảm cân
Ăn vặt không phải là vấn đề khi cố gắng giảm cân: đó là kiểu ăn vặt.
Nhiều người cần một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn để duy trì mức năng lượng, đặc biệt nếu họ có lối sống năng động. Chọn trái cây hoặc rau thay vì khoai tây chiên giòn, sô cô la và các đồ ăn nhẹ khác có nhiều đường, muối và chất béo.
Bạn đọc tiếp 20 loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân tốt nhất trên thế giới
Uống nước giúp bạn giảm cân
Nước không làm bạn giảm cân, nhưng nó giữ cho bạn đủ nước và có thể giúp bạn ăn nhẹ hơn. Nước rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần tốt. Đôi khi khát có thể bị nhầm với đói – nếu khát, bạn có thể ăn nhẹ nhiều hơn.
Bạn đọc thêm Theo chuyên gia dinh dưỡng đây là 10 loại trà giảm cân tốt nhất
Bỏ bữa là một cách tốt để giảm cân
Bỏ bữa không phải là một ý kiến hay. Để giảm cân và duy trì nó, bạn phải giảm lượng calo tiêu thụ và tăng lượng calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục. Nhưng bỏ bữa hoàn toàn có thể dẫn đến mệt mỏi và có thể là bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn cũng sẽ có nhiều khả năng ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu chất béo và đường cao, điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Cuối cùng bạn đọc tiếp 36 thực phẩm giảm cân trong thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam và nữ
