10 điều nên biết về hệ đường ruột của bạn

Đằng sau bức màn, ruột của chúng ta chịu trách nhiệm đưa cơ thể của chúng ta vào hoạt động. Khi nó phân hủy thực phẩm chúng ta ăn, ruột của chúng ta sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng hỗ trợ các chức năng của cơ thể – từ sản xuất năng lượng đến cân bằng hormone , sức khỏe làn da đến sức khỏe tinh thần, thậm chí cả loại bỏ độc tố và chất thải.

Trên thực tế, về 70 phần trăm hệ thống miễn dịch nằm trong ruột, do đó, việc đảm bảo hệ tiêu hóa của chúng ta ở trạng thái hoạt động tốt nhất có thể là chìa khóa để giải quyết nhiều vấn đề về cơ thể của chúng ta. Nhưng làm thế nào để chúng ta chuyển cảm giác ruột của mình thành các giải pháp sức khỏe?

Ruột của bạn có thể không phải là tiếng nói theo nghĩa đen, nhưng các chức năng của nó giao tiếp dưới dạng mã. Từ im lặng hoàn toàn cho đến những cơn đói cồn cào và thói quen trong phòng tắm, hãy tìm hiểu kỹ những gì đang diễn ra bên trong.

1. Phân của bạn có đúng lịch trình không?

Đi ị bình thường có thể xảy ra ở bất cứ đâu từ ba lần một tuần đến ba lần một ngày . Mặc dù mỗi loại ruột khác nhau, nhưng một đường ruột khỏe mạnh thường có một khuôn mẫu. Để xác định thời gian, thường mất từ 24 đến 72 giờ để thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn. Thức ăn không đến ruột già (ruột kết) cho đến sau sáu đến tám giờ , vì vậy việc đi vệ sinh sẽ xảy ra sau đó. Vì vậy, đừng sợ hãi mà ngồi trên bồn cầu để chờ đợi giọt (có thể dẫn đến bệnh trĩ ).

Nếu lịch trình của bạn bị lệch, nó có thể là táo bón. Táo bón có nhiều nguyên nhân , từ mất nước hoặc ít chất xơ đến các vấn đề về tuyến giáp , nhưng tốt nhất bạn nên kiểm tra chế độ ăn uống của mình trước. Đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước và bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.

Psst. Nếu bạn không ị thường xuyên, bạn có thể ngậm thức ăn mà bạn đã ăn vài ngày thậm chí vài tuần trước. Chất thải tồn tại lâu hơn mức bình thường cũng có nghĩa là nó tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn, là nguyên nhân tiềm ẩn của khí có mùi và các vấn đề sức khỏe khác.

2. Thực phẩm chế biến là kẻ xâm lược không gian

Thực phẩm đã qua chế biến có thể gây viêm niêm mạc đường tiêu hóa của chúng ta, nơi chính xác mà thức ăn được hấp thụ. Đường ruột của bạn có thể không nhận ra những gì bạn đã ăn là thức ăn dễ tiêu hóa và thay vào đó, diễn giải sự hiện diện của các loại thực phẩm như xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao hoặc các thành phần nhân tạo là “kẻ tấn công”.

Điều này tạo ra phản ứng viêm, trong đó cơ thể chúng ta đang chống lại những thực phẩm này theo đúng nghĩa đen như thể chúng bị nhiễm trùng. Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn , chẳng hạn như trái cây, rau và thịt chưa qua chế biến, có thể làm giảm căng thẳng mà điều này tạo ra trên cơ thể bạn.

3. Không phải lúc nào cũng là fan của gluten

Có chứng cớ gluten làm tăng tính thấm của ruột (còn được gọi là “ ruột bị rò rỉ ”), ngay cả khi bạn không bị bệnh celiac . Điều này có nghĩa là các phần tử như thức ăn và chất thải không tiêu hóa được, và các mầm bệnh như vi khuẩn, có thể đi qua lớp niêm mạc bị tổn thương của ruột, đi vào máu và gây ra viêm nhiễm và bệnh tật nói chung.

Cách tốt nhất để biết gluten có nên ăn không là loại bỏ hoàn toàn gluten trong ít nhất 4 tuần và xem đường ruột của bạn nói gì khi bạn thử lại.

Hãy nhớ đọc nhãn và danh sách thành phần! Lúa mì có thể được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm không nghi ngờ (làm chất kết dính, chất độn, v.v.), chẳng hạn như kẹo cao su, nước xốt salad, khoai tây chiên, gia vị, v.v.

Bổ sung enzyme có thể hữu ích cho những người nhạy cảm với gluten, những người cần tuân theo chế độ ăn không có gluten lâu dài, nhưng muốn giảm thiểu các triệu chứng do tiếp xúc tình cờ.]

4. Nó sẽ trở nên cô đơn nếu không có prebiotics

Nếu gần đây bạn đã dùng thuốc kháng sinh , bạn sẽ cần giúp đường ruột của mình kết bạn mới trở lại. Thuốc kháng sinh quét sạch tất cả vi khuẩn, bao gồm cả những vi khuẩn tốt được gọi là probiotics , chẳng hạn như lactobacillus và bifidobacterium .

Prebiotics , như hành, tỏi, măng tây, chuối và các loại đậu, đóng một vai trò khác với probiotics. Chúng là chất xơ cung cấp thức ăn giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn, giúp tái tạo hệ vi sinh vật của bạn và bù đắp những tác động của hệ thực vật đường ruột đã bị thay đổi của bạn. (Thuốc tránh thai cũng có thể làm thay đổi môi trường ruột của bạn.)

5. Hãy lấp đầy tôi với dưa cải bắp!

Cùng với prebiotics của bạn bè, đường ruột của bạn cần một liều lượng probiotics lành mạnh để giữ cho hệ thống cơ thể của bạn khỏe mạnh. Thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp , miso , và tempeh , và đồ uống như kefir và kombucha , có các chất nuôi cấy sống giúp đường ruột của bạn phân hủy thức ăn và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.

Nếu bạn chưa ăn thực phẩm lên men, hãy bắt đầu với 1/4 cốc mỗi lần và tăng dần lên với lượng lớn hơn. Lặn ngay với khẩu phần lớn hơn có thể gây rối loạn tiêu hóa.

6. Cảm thấy hụt hẫng? Nó có thể là thức ăn của bạn

Khi tiêu hóa của bạn bị tổn hại, cơ thể chúng ta có thể sản xuất ít chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin. ( 95% serotonin được sản xuất trong ruột non.) Serotonin thấp được cho là do lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.

Có thể không phải trường hợp nào cũng xảy ra với mỗi người mắc các vấn đề này, nhưng việc dọn dẹp chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm thiểu tình trạng sương mù, buồn bã và năng lượng thấp.

7. Ngủ nướng vào cuối tuần

Đừng cảm thấy tội lỗi khi bỏ qua bữa sáng muộn để có thêm một giờ ngủ dưới lớp vỏ bọc, đặc biệt là nếu bạn chưa ngủ đúng giấc trong tuần. Các nhà nghiên cứu vẫn đang xem xét mối quan hệ giữa đường ruột và giấc ngủ để xác minh xem việc cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn có ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không, nhưng chắc chắn có mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và môi trường vi khuẩn trong đường ruột của bạn.

Ngủ đủ giấc giúp giảm mức cortisol và cho phép đường ruột tự phục hồi. Vì vậy, hãy trượt mặt nạ ngủ của bạn xuống dưới mắt và ôm lấy bạn vào sáng muộn hôm sau.

8. Chậm và ổn định sẽ thắng cuộc đua

Nếu bạn là người ăn chậm , hãy tự vỗ về mình! Dành thời gian để nhai thức ăn thực sự giúp khởi động quá trình tiêu hóa. Khi bạn dùng răng chia nhỏ thức ăn và kích thích tiết nước bọt, bạn cũng báo hiệu cho phần còn lại của cơ thể rằng đã đến lúc hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động.

9. Thư giãn tâm trí của bạn để thiết lập lại đường ruột của bạn

Bạn càng thư thái, bạn càng có thể nuôi dưỡng cơ thể tốt hơn – và chúng ta không chỉ nói về tiêu hóa.

Căng thẳng có thể thay đổi đường ruột của bạn , biến nó thành một lồng bướm gây khó chịu. Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian để thiền có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn đường ruột. Để tăng cường trí óc, hãy tìm hiểu chủng probiotic cụ thể nào phù hợp với tâm trạng của bạn .

10. Không có tin tức là tin tốt

Nếu bạn không nghe thấy từ ruột của mình trong một thời gian, bạn đang đào thải thường xuyên và không bị đầy hơi hoặc đau bụng , bạn vẫn ổn. Nếu nó có thể nói chuyện, nó sẽ cảm ơn bạn vì đã giữ cho nó được nuôi dưỡng và khỏe mạnh, cũng như tạo ra một môi trường không căng thẳng để cơ thể bạn phát triển!

Đường ruột không lành mạnh là gì? Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến bạn như thế

Hệ vi sinh vật đường ruột

Sự phức tạp đáng kinh ngạc của ruột và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta là một chủ đề ngày càng được nghiên cứu trong cộng đồng y tế. Nhiều nghiên cứu trong hai thập kỷ qua đã chứng minh mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và hệ thống miễn dịch, tâm trạng, sức khỏe tâm thần, bệnh tự miễn , rối loạn nội tiết, tình trạng da và ung thư.

Có một thời, hệ thống tiêu hóa của chúng ta được coi là một hệ thống cơ thể tương đối “đơn giản”, về cơ bản bao gồm một ống dài để thức ăn của chúng ta đi qua, được hấp thụ và sau đó được bài tiết ra ngoài.

Thuật ngữ “hệ vi sinh vật đường ruột ” đề cập cụ thể đến các vi sinh vật sống trong ruột của bạn. Một người có khoảng 300 đến 500 loài vi khuẩn khác nhau trong đường tiêu hóa của họ. Trong khi một số vi sinh vật có hại cho sức khỏe của chúng ta, nhiều vi sinh vật vô cùng có lợi và thậm chí cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh.

Theo Tiến sĩ EM Quigley trong học về vi khuẩn đường ruột trên Tạp chí Gastroenterology and Hepatology, có nhiều loại vi khuẩn tốt này trong đường ruột của bạn có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện các triệu chứng trầm cảm, giúp chống lại bệnh béo phì và cung cấp nhiều lợi ích khác.

7 Dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh

Nhiều khía cạnh của cuộc sống hiện đại như mức độ căng thẳng cao, ngủ quá ít, ăn thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường, và dùng thuốc kháng sinh đều có thể làm hỏng hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta. Điều này có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của sức khỏe chúng ta, chẳng hạn như não, tim, hệ thống miễn dịch, da, cân nặng, mức độ hormone, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và thậm chí là sự phát triển của ung thư .

Có một số cách mà đường ruột không khỏe mạnh có thể tự biểu hiện. Dưới đây là bảy dấu hiệu phổ biến nhất:

1. Bụng chướng

Rối loạn dạ dày như đầy hơi, chướng bụng, táo bón, tiêu chảy và ợ chua đều có thể là dấu hiệu của một đường ruột không khỏe mạnh. Đường ruột cân bằng sẽ ít gặp khó khăn hơn khi chế biến thức ăn và loại bỏ chất thải.

2. Chế độ ăn nhiều đường

Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và thêm đường có thể làm giảm lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn. Sự mất cân bằng này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn đường, điều này có thể gây hại cho đường ruột của bạn. Lượng đường tinh luyện cao, đặc biệt là xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, có liên quan đến việc gia tăng chứng viêm trong cơ thể. Viêm có thể là tiền đề của một số bệnh và thậm chí là ung thư.

3. Thay đổi trọng lượng không chủ ý

Tăng hoặc giảm cân mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục có thể là dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh. Đường ruột mất cân bằng có thể làm suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, điều chỉnh lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo của cơ thể. Giảm cân có thể do vi khuẩn đường ruột non phát triển quá mức ( SIBO ), trong khi tăng cân có thể do kháng insulin hoặc thèm ăn quá mức do giảm hấp thu chất dinh dưỡng.

4. Rối loạn giấc ngủ hoặc mệt mỏi liên tục

Đường ruột không khỏe mạnh có thể góp phần gây ra rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ không ngon, và do đó dẫn đến mệt mỏi mãn tính. Phần lớn serotonin của cơ thể , một loại hormone ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ, được sản xuất trong ruột. Vì vậy, tổn thương đường ruột có thể làm giảm khả năng ngủ ngon của bạn. Một số rối loạn giấc ngủ cũng có liên quan đến nguy cơ đau cơ xơ hóa .

5. Kích ứng da

Các tình trạng da như bệnh chàm có thể liên quan đến ruột bị tổn thương. Viêm ruột do chế độ ăn uống kém hoặc dị ứng thực phẩm có thể làm tăng “ rò rỉ ” một số protein ra ngoài cơ thể, do đó có thể gây kích ứng da và gây ra các bệnh như chàm.

6. Điều kiện tự miễn dịch

Các nhà nghiên cứu y tế liên tục tìm bằng chứng mới về tác động của ruột đối với hệ thống miễn dịch. Người ta cho rằng đường ruột không khỏe mạnh có thể làm tăng tình trạng viêm hệ thống và thay đổi hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Điều này có thể dẫn đến các bệnh tự miễn dịch , nơi cơ thể tự tấn công chính nó chứ không phải là những kẻ xâm lược có hại.

7. Không dung nạp thực phẩm

Không dung nạp thực phẩm là kết quả của việc khó tiêu hóa một số loại thực phẩm (điều này khác với dị ứng thực phẩm , là do phản ứng của hệ thống miễn dịch với một số loại thực phẩm). Người ta cho rằng không dung nạp thực phẩm có thể do chất lượng kém của vi khuẩn trong ruột. Điều này có thể dẫn đến khó tiêu hóa thức ăn kích thích và các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn. Có một số bằng chứng cho thấy dị ứng thực phẩm cũng có thể liên quan đến sức khỏe đường ruột.

7 điều bạn có thể làm cho sức khỏe đường ruột của mình

1. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Mức độ căng thẳng cao mãn tính gây khó khăn cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả đường ruột của bạn. Một số cách để giảm căng thẳng có thể bao gồm thiền, đi bộ, mát-xa, dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình, khuếch tán tinh dầu, giảm lượng caffeine, cười, tập yoga hoặc nuôi thú cưng. Dưới đây là 10 cách để giảm bớt cảm giác căng thẳng .

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ hoặc đủ chất có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đường ruột của bạn, do đó có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Cố gắng ưu tiên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Bác sĩ có thể giúp đỡ nếu bạn khó ngủ .

3. Ăn chậm

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm hơn có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng. Điều này có thể giúp bạn giảm khó chịu về tiêu hóa và duy trì đường ruột khỏe mạnh.

4. Giữ đủ nước

Uống nhiều nước đã được chứng minh là có tác dụng có lợi cho niêm mạc ruột, cũng như cân bằng vi khuẩn tốt trong ruột. Uống đủ nước là một cách đơn giản để thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh.

5. Uống prebiotic hoặc probiotic

Bổ sung prebiotic hoặc probiotic vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Prebiotics cung cấp “thức ăn” có nghĩa là thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, trong khi probiotics là vi khuẩn sống tốt. Những người bị vi khuẩn phát triển quá mức, chẳng hạn như SIBO, không nên dùng men vi sinh. Không phải tất cả các chất bổ sung probiotic đều có chất lượng cao hoặc sẽ thực sự mang lại lợi ích. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khi lựa chọn thực phẩm bổ sung probiotic hoặc prebiotic để đảm bảo lợi ích sức khỏe tốt nhất.

Hiển thị ngay bây giờ cho một lợi khuẩnbổ sung prebiotic.

6. Kiểm tra sự không dung nạp thực phẩm

Nếu bạn có các triệu chứng như chuột rút, chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy, phát ban, buồn nôn, mệt mỏi và trào ngược axit, có thể bạn đang mắc chứng không dung nạp thức ăn. Bạn có thể thử loại bỏ các loại thực phẩm kích thích phổ biến để xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không. Nếu bạn có thể xác định một loại thực phẩm hoặc các loại thực phẩm góp phần vào các triệu chứng của bạn, bạn có thể thấy sự thay đổi tích cực trong sức khỏe tiêu hóa của mình bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

7. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Giảm lượng thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường và nhiều chất béo mà bạn ăn có thể góp phần cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và protein nạc có thể tác động tích cực đến đường ruột của bạn. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là đóng góp rất nhiều vào hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh .

4 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột

Chế độ ăn uống và sức khỏe đường ruột có mối liên hệ rất chặt chẽ. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện là điều cực kỳ quan trọng để duy trì một hệ vi sinh vật khỏe mạnh, vì những thực phẩm này tiêu diệt vi khuẩn tốt và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có hại. Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn có tác dụng tích cực thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi, góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn. Những thực phẩm này bao gồm:

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu, đậu, đậu Hà Lan, yến mạch, chuối, quả mọng, măng tây và tỏi tây đã cho thấy tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột ở nhiều người.nghiên cứu.

2. Tỏi và hành tây

Tỏi và hành tây có thể có một số đặc tính chống ung thư và tăng cường hệ thống miễn dịch dựa trên các nghiên cứu khác nhau, có liên quan chặt chẽ đến một số chức năng chính của ruột. Một số lợi ích này chỉ là giai thoại, mặc dù một số nghiên cứu đã được thực hiện.

3. Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp, sữa chua, tempeh, miso và kefir là những nguồn cung cấp probiotics tuyệt vời. Mặc dù chất lượng của những loại thực phẩm này có thể khác nhau, nhưng lợi ích của chúng đối với hệ vi sinh vật đường ruột là rất tốt nghiên cứu.

4. Thực phẩm tăng sinh collagen

Thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương và cá hồi có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt là sức khỏe đường ruột. Nhiều lợi ích trong số này là những kết luận mang tính giai thoại và có thể nghiên cứu thêm. Bạn cũng có thể cố gắng tăng cường sản xuất collagen của cơ thể thông qua thực phẩm . Hãy thử bổ sung nhiều loại thực phẩm, như nấm, sữa tốt hoặc một số loại thịt.

Ăn, ngủ và lành mạnh

Đường ruột của con người phức tạp hơn những gì người ta nghĩ trước đây và có tác động rất lớn đến sức khỏe toàn bộ cơ thể. Đường ruột khỏe mạnh góp phần tạo ra hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ khỏe mạnh và tiêu hóa hiệu quả và nó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư và bệnh tự miễn dịch. Có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe đường ruột và kết quả là sức khỏe tổng thể của bạn.

Theo:healthline.com