Quảng cáo
Thứ Ba, Tháng Năm 17, 2022
  • Đăng nhập
  • Đăng ký
Blog Sức Khỏe Là Vàng
Mua Hàng Thông Minh
Quảng cáo
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
  • Trang Chủ
  • Trà thảo mộc
  • Giảm Cân
  • Dinh Dưỡng
  • Cách Sống
  • Sống Khỏe
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Sức khỏe là vàng
Không có kết quả nào
Xem tất cả kết quả
Trang chủ Dinh dưỡng

10 chất bổ sung sắt tốt nhất

Phúc Nhi bởi Phúc Nhi
19 Tháng Sáu, 2021
trong Dinh dưỡng
0
10 chất bổ sung sắt tốt nhất

10 chất bổ sung sắt tốt nhất

89
Lượt chia sẻ
630
Lượt xem
Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên TwitterChia sẻ qua EmailChia sẻ trên Linkedin

Sắt là một khoáng chất có trong hemoglobin, một loại protein vận chuyển oxy từ phổi đến các mô và myoglobin, một loại protein khác có chức năng vận chuyển và lưu trữ oxy cho cơ bắp của bạn.

Nó cũng cần thiết cho sự phát triển tế bào não, tăng trưởng thể chất và tổng hợp hormone, và nó hỗ trợ sự trao đổi chất của cơ bắp (1).

Sắt có thể được tìm thấy dưới dạng sắt heme hoặc sắt không heme. Thực vật và các sản phẩm tăng cường sắt chỉ chứa sắt không phải heme, nhưng các nguồn thực phẩm từ động vật có chứa cả hai dạng sắt. Một số nguồn giàu chất sắt bao gồm thịt nạc, hải sản, các loại hạt, đậu và rau xanh.

Tuy nhiên, một số quần thể có thể có lượng sắt hấp thụ không đủ, hấp thu kém hoặc nhu cầu sắt tăng lên. Do đó, họ có thể có nguy cơ thiếu sắt, có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt và suy nhược, cùng các triệu chứng khác (2).

Những quần thể này thường bao gồm phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh và trẻ em, vận động viên, những người bị chảy máu kinh nguyệt nhiều, những người bị rối loạn tiêu hóa hoặc ung thư và những người hiến máu thường xuyên.

May mắn thay, có rất nhiều chất bổ sung sắt có thể giúp bạn khôi phục lại lượng sắt dự trữ.

Bài viết này xem xét các chất bổ sung sắt dựa trên các tiêu chí sau:

  • kiểm tra của bên thứ ba và các chứng nhận chất lượng khác
  • loại sắt và khả dụng sinh học của nó, nghĩa là nó có dễ hấp thụ hay không
  • sự hiện diện của các chất dinh dưỡng có thể tăng cường hoặc làm giảm sự hấp thu
  • liều lượng và giá cả
    Cách chọn

Có một số yếu tố bạn nên tính đến khi chọn chất bổ sung sắt.

Đầu tiên, đó là loại bàn ủi. Những loại phổ biến nhất là muối sắt và sắt đen, bao gồm sắt sunfat, gluconat đen, sunfat đen và xitrat sắt.

Do khả năng hòa tan cao hơn, sắt đen có xu hướng khả dụng sinh học hơn sắt sắt, có nghĩa là nó dễ hấp thụ hơn (1).

Bạn cũng có thể tìm thấy các dạng sắt khác, chẳng hạn như polypeptit sắt heme (HIP), sắt cacbonyl, sắt axit amin chelate và phức hợp polysaccharide-sắt (PIC), cũng như sắt liên kết với men (1, 7).

Những loại này có thể có ít tác dụng phụ về đường tiêu hóa hơn những loại ở trên.

Thứ hai, bạn nên tìm kiếm các chất dinh dưỡng bổ sung có thể làm suy giảm hoặc thúc đẩy sự hấp thụ sắt. Ví dụ, canxi là một chất ức chế hấp thụ sắt mạnh, trong khi vitamin C là một chất tăng cường mạnh mẽ (6).

Thứ ba, kiểm tra các nhãn hiệu chất lượng cao sử dụng kiểm tra chất lượng của bên thứ ba, chẳng hạn như các nhãn hiệu được chứng nhận bởi các tổ chức như UL, USP và NSF International.

Cuối cùng, hãy chắc chắn xem xét liều lượng và kiểm tra các chất gây dị ứng.

Các khuyến cáo lượng hàng ngày của sắt cho người lớn là 8 mg cho nam giới và 18 mg cho phụ nữ. Nó tăng lên 27 mg đối với phụ nữ mang thai. Đối với trẻ em, những người từ 1–3 tuổi cần 7 mg mỗi ngày và lượng khuyến nghị tăng lên 10 mg mỗi ngày cho những người 4–8 tuổi.

Tuy nhiên, khuyến nghị cho người ăn chay và ăn chay cao hơn 1,8 lần, vì chất sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật ít sinh học hơn chất sắt từ thực phẩm có nguồn gốc động vật (1).

Đối với các chất gây dị ứng, hãy kiểm tra nhãn để tránh các thành phần không mong muốn hoặc chọn thực phẩm bổ sung được chứng nhận kosher, thuần chay hoặc không chứa gluten.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Cho dù sắt đến từ thực phẩm hoặc chất bổ sung, nó có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định.

Ví dụ, nó có thể làm giảm sự hấp thụ của các loại thuốc được sử dụng để điều trị bệnh Parkinson và làm giảm hiệu quả của levothyroxine – một loại thuốc phổ biến được sử dụng để điều trị suy giáp, bướu cổ và ung thư tuyến giáp (1).

Mặt khác, một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ức chế bơm proton , được sử dụng để điều trị trào ngược axit hoặc loét dạ dày, có thể làm giảm sự hấp thụ sắt, vì chúng làm giảm tiết axit dạ dày, đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu sắt (1, 10).

Ngoài ra, chất bổ sung sắt cung cấp 9 mg mỗi pound (20 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể có thể gây buồn nôn, táo bón, đau bụng và nôn mửa (1).

Do đó, bạn nên dùng chất bổ sung trong bữa ăn.

Cuối cùng, lưu ý rằng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung viên sắt.

Lời kết

Sắt là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy và hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh.

Mặc dù luôn tốt nhất để đáp ứng nhu cầu sắt của bạn thông qua một chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu chất sắt, nhưng việc bổ sung đôi khi có thể trở nên cần thiết và giúp bạn đạt được nhu cầu sắt hàng ngày.

Nhiều loại chất bổ sung sắt cung cấp khoáng chất với liều lượng và hình thức khác nhau.

Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn mua bất kỳ chất bổ sung nào và xem xét các yếu tố được đề cập ở trên để đảm bảo bạn chọn một trong những loại chất lượng cao.

Bạn đọc tiếp: Các loại thảo mộc và bổ sung cho bệnh tim

Theo: healthline.com

Thẻ dinh dưỡngsức khỏetăng cường sức khỏetăng sức đề kháng
Advertisement Banner
Phúc Nhi

Phúc Nhi

Phúc Nhi là dược sĩ đại học Y Dược Thái Bình chuyên ngành Y Học Cổ Truyền. Kiến thức được đạo tạo chuyên sâu và nhiều kinh nghiệm là Dược lý. Với tình yêu các loài thảo dược tự nhiên dược sĩ đã đóng góp nhiều bài viết hữu ích về sức khỏe tự nhiên, các loại bệnh, các loại thảo dược, chế độ ăn uống nhằm chia sẻ các điều quý giá hữu ích cho sức khỏe cộng đồng. Dược sĩ Phúc Nhi hiện đang công tác tại khoa đông y Bệnh viên Y Học Cổ Truyền.

Liên quanCác bài viết

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng
Dinh dưỡng

Gạo men đỏ: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng

987
Muối có thể làm bạn tăng cân?
Dinh dưỡng

Muối có thể làm bạn tăng cân?

730
12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn
Dinh dưỡng

12 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn

744
7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng
Dinh dưỡng

7 loại vitamin và chất bổ sung tốt nhất cho căng thẳng

682
Chất dinh dưỡng, lợi ích và nhược điểm của tim gà
Dinh dưỡng

Chất dinh dưỡng, lợi ích và nhược điểm của tim gà

831
5 chất ngọt tự nhiên tốt cho sức khỏe của bạn
Sống khỏe

5 chất ngọt tự nhiên tốt cho sức khỏe của bạn

1k
Tải thêm

Chuyên mục

  • Bệnh thường gặp
  • Cách sống
  • Dinh dưỡng
  • Giảm cân
  • Sống khỏe
  • Trà thảo mộc
Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất Top 10 giá rẻ nhất

Khuyến nghị

Làm thế nào để mọc tóc nhanh hơn

770
Triệu chứng bệnh tiểu đường

Các dấu hiệu và triệu chứng ban đầu của bệnh tiểu đường

992
Quế có giúp cho điều trị răng không?

Quế có giúp cho điều trị răng không?

858
Tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể

Tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể

771

Đừng quên nhé bạn

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Gluten không dung nạp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

657
Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Ung thư túi mật: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

622
Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh cầu thận: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

962
Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Bệnh da liểu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

893

Phản hồi gần đây

    Thẻ tìm kiếm

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    Blog Sức Khỏe Là Vàng

    Blogsuckhoelavang.con mang đến những bài viết về sức khỏe, cách sống, thực phẩm dinh dưỡng giúp cho cuộc sống khỏe mạnh tươi đẹp hơn

    Theo dõi chúng tôi

    Chuyên mục

    • Bệnh thường gặp
    • Cách sống
    • Dinh dưỡng
    • Giảm cân
    • Sống khỏe
    • Trà thảo mộc

    Thẻ

    bài tập giảm cân bí quyết giảm cân Bệnh thường gặp Bệnh tim Chăm sóc da chế độ ăn giảm cân cách giảm cân cách giảm cân cho nam cách giảm cân cấp tốc cách giảm cân hiệu quả cách giảm cân hiệu quả nhất cách giảm cân nhanh chóng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cách giảm cân tại nhà cây thảo dược dinh dưỡng Giảm cân giảm cân an toàn giảm cân hiệu quả giảm cân sau sinh Huyết áp làm sao để giảm cân Làm đẹp miễn dịch ngũ cốc giảm cân Ngủ ngon Sống Khỏe sức khỏe thảo dược thảo dược giảm cân thảo dược thiên nhiên Thảo mộc thảo mộc giảm cân thể dục giảm cân thực đơn giảm cân Tiểu đường trà giảm cân trà hoa thảo mộc trà thảo dược trà thảo mộc Trà thảo mộc giảm cân tăng cường sức khỏe tăng sức đề kháng Ung thư
    • Về chúng tôi
    • Điều khoản
    • Chính sách bảo mật
    • Liên hệ

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Không có kết quả nào
    Xem tất cả kết quả
    • Trang Chủ
    • Trà thảo mộc
    • Giảm Cân
    • Dinh Dưỡng
    • Cách Sống
    • Sống Khỏe

    Bản quyền thuộc về blogsuckhoelavang.com - Tất cả các bài viết trên Blog này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hay điều trị.

    Chào mừng trở lại!

    Đăng nhập vào tài khoản của bạn bên dưới

    Quên mật khẩu Đăng ký

    Tạo tài khoản mới

    Điền vào các biểu mẫu dưới đây để đăng ký

    Tất cả các trường là bắt buộc. Đăng nhập

    Lấy lại mật khẩu của bạn

    Vui lòng nhập tên người dùng hoặc địa chỉ email của bạn để đặt lại mật khẩu của bạn.

    Đăng nhập
    Go to mobile version