Rất nhiều người đang tìm cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho mình tuy nhiên lại không biết bắt đầu từ đâu. Bài viết này cho bạn biết những cách giảm cân mà không cần thiết phải ăn kiêng.
Những thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn có thể giúp bạn giảm cân và cần duy trì nó.
Bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng có tác dụng giảm cân nhanh chóng nhưng đồng thời khiến bạn cảm thấy đói và thiếu dinh dưỡng. Để giảm cân vĩnh viễn, tốt nhất bạn nên giảm cân từ từ. Và nhiều chuyên gia cho biết bạn có thể làm được điều đó mà không cần phải “ăn kiêng”. Thay vào đó, chìa khóa là thực hiện các điều chỉnh đơn giản cho lối sống của bạn.
Một bài viết khác đúng chuyên đề này xin giới thiệu đến bạn 7 cách giảm cân hiệu quả và tự động
Một pound chất béo tương đương với 3.500 calo. Bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn có thể giảm khoảng 1 pound một tuần. Nếu bạn chỉ cần duy trì cân nặng hiện tại hãy giảm 100 calo mỗi ngày là đủ để tránh tăng thêm 1-2 cân mà hầu hết người trưởng thành đều tăng mỗi năm. Và để biết chi tiết hơn về các cách giảm cân tại nhà cho bạn mà các chuyên gia khuyên dùng bạn đừng quên bài viết này 25 Cách giảm cân hiệu quả dựa trên cơ sở thực tế và khoa học
Áp dụng một hoặc nhiều chiến lược đơn giản, không gây đau đớn này để giúp giảm cân mà không cần phải “ăn kiêng”:
Danh mục
1. Ăn sáng mỗi ngày
Một thói quen phổ biến đối với nhiều người đã giảm cân và giữ được nó là ăn sáng hàng ngày. Elizabeth Ward, MS, RD, tác giả cuốn sách The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids, cho biết: “Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là một cách tuyệt vời để cắt giảm calo, nhưng họ thường ăn nhiều hơn suốt cả ngày.” ăn sáng có chỉ số BMI thấp hơn những người bỏ bữa sáng và hoạt động tốt hơn, dù ở trường hay trong phòng họp. “Hãy thử một bát ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo để bắt đầu ngày mới nhanh chóng và bổ dưỡng.
Ăn sáng đúng và đủ lượng calo cần thiết là một cách giảm cân hiệu quả tại nhà
2. Thay đổi kế hoạch sau bữa tối
Hãy thiết lập thời gian bạn sẽ bỏ ăn để không bỏ qua những bữa ăn khuya hay ăn vặt vô tâm khi xem tivi. “Uống một tách trà, ngậm một viên kẹo cứng hoặc thưởng thức một bát kem nhỏ hoặc sữa chua đông lạnh nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào sau bữa tối, nhưng sau đó hãy đánh răng để bạn sẽ ít ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. khác, “Elaine Magee, MPH, RD,” Bác sĩ công thức “của WebMD và tác giả của Comfort Food Makeovers gợi ý.
Chọn một tách trà giảm cân là sự lựa chọn thông minh để cách giảm cân tại nhà hiệu quả
Bạn hãy chọn cho mình một loại trà giảm cân. Điều này sẽ thú vị hơn nhiều đấy. Theo chuyên gia dinh dưỡng đây là 10 loại trà giảm cân tốt nhất
3. Chọn đồ uống một cách không ngoan
Đồ uống có đường làm tăng lượng calo nhưng không làm giảm cảm giác đói như thức ăn đặc. Hãy thỏa mãn cơn khát của bạn bằng nước lọc, nước có ga với cam quýt, sữa béo hoặc ít béo, hoặc một phần nhỏ nước ép trái cây 100%. Hãy thử một ly nước ép rau củ bổ dưỡng và ít calo để kìm hãm bạn nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Hãy cẩn thận với lượng calo trong rượu, chúng sẽ tăng lên nhanh chóng. Nếu bạn có xu hướng uống một hoặc hai ly rượu vang hoặc một ly cocktail vào hầu hết các ngày, hạn chế rượu vào cuối tuần có thể là một cách tiết kiệm calo rất lớn.
Rượu sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể bạn nhanh nên giảm hoặc cắt rượu sẽ là cách giảm cân hiệu quả tại nhà
4. Ăn nhiều sản phẩm có hàm lượng calo thấp
Ăn nhiều trái cây và rau có hàm lượng calo thấp, ăn nhiều sẽ lấn át các loại thực phẩm khác có nhiều chất béo và calo hơn. Hoặc thử bắt đầu bữa trưa hoặc bữa tối với một món salad rau. Tiến sĩ, tác giả của Kế hoạch Ăn uống Thể tích, gợi ý. Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2005 của chính phủ Hoa Kỳ đề xuất rằng người lớn nên ăn từ 7-13 loại thực phẩm mỗi ngày. Ward nói rằng điều đó không thực sự quá khó: “Hãy dự trữ nhà bếp của bạn với nhiều trái cây và rau quả và trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, hãy bao gồm một vài phần ăn” cô nói. “Chế độ ăn uống của bạn sẽ được bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thực vật, chất xơ.
Thực phẩm có lượng calo thấp, vừa no bụng vừa đảm bảo dinh dương và giảm cân hiệu quả
Bạn hãy xem 20 loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân tốt nhất trên thế giới
5. Đi tìm Ngũ cốc
Bằng cách thay thế ngũ cốc nguyên hạt bằng ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh quy và bánh quy, bạn sẽ bổ sung nhiều chất xơ cần thiết và sẽ no nhanh hơn, do đó bạn có nhiều khả năng ăn một phần hợp lý hơn. Chọn bánh mì và mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, gạo lứt, bột cám, bỏng ngô và bánh quy làm từ lúa mạch đen nguyên hạt.
Bạn sẽ chọn loại ngũ cốc nào trong danh mục dưới đây để mục đích giảm cân của mình hiệu quả một cách tự nhiên 36 thực phẩm giảm cân trong thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam và nữ
6. Kiểm soát môi trường của bạn
Một chiến lược đơn giản khác để giúp cắt giảm lượng calo là kiểm soát môi trường của bạn – mọi thứ từ việc dự trữ nhà bếp của bạn với nhiều lựa chọn lành mạnh cho đến lựa chọn nhà hàng phù hợp. Điều đó có nghĩa là tránh xa sự cám dỗ bằng cách tránh xa các nhà hàng ăn uống thoải mái. Và khi nói đến các bữa tiệc, “hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước đó để bạn không bị đói và hãy chọn lọc khi bạn lấp đầy đĩa của mình trong bữa tiệc tự chọn”, Ward gợi ý. Trước khi quay lại để ăn thêm, hãy đợi ít nhất 15 phút và uống một cốc nước lớn.
7. Cắt bớt khẩu phần ăn
Nếu bạn không làm gì khác ngoài việc giảm khẩu phần ăn từ 10% -20%, bạn sẽ giảm cân. Hầu hết các phần được phục vụ ở cả nhà hàng và tại nhà đều lớn hơn bạn cần. Kéo các cốc đo lường ra để xử lý các kích thước khẩu phần ăn thông thường của bạn và bắt đầu cắt nhỏ chúng. Brian Wansink, tiến sĩ, tác giả của cuốn sách Ăn uống vô tâm, cho biết kiểm soát khẩu phần ăn ngay lập tức bằng cách sử dụng bát, đĩa và cốc nhỏ. Bạn sẽ không cảm thấy thiếu thốn vì thức ăn trông sẽ phong phú trên những chiếc bát đĩa trang nhã.
Đôi khi chỉ là số lượng, một chiếc bát to và một chiến bát nhỏ hơn. Nhìn thì có thể không thay đổi gì nhưng lượng thức ăn cắt giảm sẽ giúp bạn giảm calo đi rất nhiều. Đó cũng là cách giảm cân tại nhà hiệu quả đấy
8. Thêm các bước khác
Tự kiếm cho mình một chiếc máy đếm bước đi và dần dần thêm nhiều bước khác cho đến khi bạn đạt 10.000 bước mỗi ngày. Trong suốt cả ngày, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để năng động hơn tăng tốc độ trong khi nói chuyện điện thoại, dắt chó đi dạo thêm hoặc diễu hành tại chỗ trong các quảng cáo truyền hình. Có một máy đếm bước chân đóng vai trò như một động lực và lời nhắc nhở liên tục.
9. Có Protein trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ
Thêm một nguồn protein nạc hoặc ít chất béo vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Hãy thử sữa chua ít béo, một phần nhỏ các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu hoặc thịt nạc. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên và ăn nhẹ (cứ 3-4 giờ một lần) để giữ lượng đường trong máu ổn định và tránh ăn quá nhiều.
Và đây là danh sách các thực phẩm co protein tốt cho bạn . 42 thực phẩm tốt nhất trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh và khoa học
Nguồn: webmd.com
